Полный ребенок

Полный ребенок

Пухлый ребеночек — гордость многих родителей и зависть многих мам на детской площадке. Но.... максимум до года: когда малыш питается маминым молочком и растет ей на здоровье. Когда «пухлость» начинает превращаться в полноту, уже не до гордости и, уж тем более, зависти. Ведь полный малыш — это первый кандидат в сердечники и диабетики. 

Проблема лишнего веса и ожирения в последние десятилетия стала как никогда актуальной. В развитых странах число полных людей стремительно идет вверх — причем, равно как среди взрослых, так и среди детей. Если число первых достигает 30%, то число вторых не намного от них отстает - 25%. 

Полнота для девочек страшна тем, что крайне негативно влияет на гормональный фон, а это нередко приводит к сбоям в менструальном цикле, а в более взрослом возрасте может привести и к бесплодию. 

Если же с излишним весом начать бороться в детстве, то шансы, что ребенок вырастет стройным и статным, возрастают в разы. 

Но, прежде чем браться за похудение малыша, разберитесь — все ли у него в порядке со здоровьем. Возможно, на лишний вес влияют проблемы с гормональным фоном. 

Если все в порядке и вы хотите, чтобы малыш похудел, пересмотрите его рацион. Питание должно быть правильным и здоровым. Как можно меньше углеводов (мучное, сладкое, жирное), как можно больше — клетчатки (овощи и фрукты). Не заставляйте его голодать, постарайтесь кормить малыша сбалансированно. Пусть ребенок не увлекается жирным мясом, сыром, печеньем, макаронами. Конфета — одна в день. Вместо жареного подавайте печеное либо приготовленное на пару. И еще — ни в коем случае не посещайте фаст-фуды: раз в год перекусить в заведениях такого типа — вполне достаточно! 

Организуйте режим питания — трехразовое не подходит: пусть дети едят часто, но небольшими порциями. Правда, низкокалорийных блюд это не касается — их-то как раз можно есть достаточно. И следите, чтобы малыш хорошенько пережевывал пищу. 

Ужинать полный ребенок должен не позже 19 часов. Перед сном он может выпить стакан кефира или съесть фрукты. Если перекусы состоят из полезных и некалорийных продуктов, не отменяйте их.

Белки, жиры и углеводы в рационе должны быть 1:1:4. В таком случае всего детскому организму будет достаточно полезных веществ. Вообще, ежедневно малыш должен кушать 40% - овощи и фрукты, 35% - от суточного объема – молочные продукты, 15% - хлебобулочные и мучные изделия, 7% - мясо, рыба, яйца и бобовые, 3% - жир, масло, сахар. На завтрак лучше всего давать овощи или фрукты, можно — с мучным, на обед — масло, сахар и молочку. Помидоры, огурцы, свежую капусту можно есть в любое время. Полным деткам очень полезны ананасы.

Готовьте овощное рагу, тушеные овощи, супы тоже делайте на овощных отварах, а мясо — отварите или потушите. Колбасу и сосиски полным деткам не давайте, варите им рыбку или тушите ее с овощами, а молочку давайте обезжиренную, без красителей и консервантов. 

Чай пусть полный ребенок пьет не сладкий, а сок разбавляйте наполовину водой, к тмоу же, покупайте сразу без сахара или делайте фреши.  

Занимайтесь спортом. Лучше всего — вместе, делайте каждое утро зарядку, запишитесь вместе на аквааэробику, девочки — на танцы, фитнесс, мальчики - в любую спортивную секцию — вариантов масса! Подбадривайте его, радуйтесь успехам, вместе ищите стимулы. 

Толстым считается ребенок, вес которого выше 120% нормы, если она рассчитана из формулы — рост-возраст-пол. Не забывайте: полного малыша ни в коем случае нельзя упрекать в излишнем весе! А то кроме «весовых» проблем он заработает еще и психологические, а они как никакие другие также влияют на фигуру.  

 

Специально для malutka.net – Мария Дулина

Комментарии

моему ребёнку 2 года он весит 20 кг

дима чт, 10/09/2014 - 10:05
Отправить комментарий
Полезно знать
Стоматит у детей
С какими только болезнями не приходится бороться родителям маленьких детей. Только победил одну, а тут снова: температура, капризы и целый список угрожающих симптомов. Особенно частым и...
Детские автокресла
Первое детское автокресло было изготовлено германской компанией Romer более 40 лет тому назад. За это время изобретение не только подтвердило свою ценность, но и развеяло всяческие сомнения...
Как поднять ребенку иммунитет
Иммунная система выполняет в организме человек одну из важнейших функций — защищает его от посягательства вредных микроорганизмов, как-то бактерий или вирусов, и борется с их «провокациями...

Популярное
Герпес у детей. Лечение герпеса
  Герпес – это наиболее распространенное вирусное заболевание. 90% населения Земли являются носителями этого вируса, но он находится в...
глицин детям
На протяжении последних лет назначение детям глицина стало очень популярной практикой. Одни родители довольны препаратом и советуют его своим...
Неприятный запах изо рта у ребенка
   Неприятный запах изо рта – не только взрослая проблема. Часто мы наблюдаем это явление и у своих детишек. И конечно же внимательных...