Как похудеть ребенку

Как похудеть ребенку

Пухлые щечки и пышные формы малыша далеко не всегда повод для радости родителей. К сожалению, в наше время от проблемы лишнего веса и ожирения все чаще страдают не только взрослые, но и детки. Ожирение среди них достигает уже почти 20%. А лишний вес – это не только не эстетично, но и приводит к куда более серьезным проблемам: сердечно-сосудистым заболеваниям, к воспалению легких. 

Чаще всего причина увеличения веса вашего малыша кроется в… вас самих. Ведь малыш – часть семьи, а чем он младше, тем больше зависит от родителей и людей, которые окружают его. Семейные традиции, привычки, способ питания, рацион, ежедневное меню – все это отражается на ребенке. А потому прежде, чем взяться за похудение малыша, перестройте свои привычки питания. Самому ребенку будет очень сложно придерживаться каких-либо определенных правил питания, во-первых, потому, что он сам себе не готовит, во-вторых, потому, что сам себе часто и рацион не составляет. Так что если вы ежедневно поздно ужинаете, хрустите чипсами или объедаетесь булками – не ждите от малыша иного. Не забывайте, к ожирению ведут перекармливание избыток сладкого, недосыпание, малоподвижный образ жизни, стрессы, ведь свои страхи он может заглушать углеводами, да даже реклама «вредных» продуктов по телевизору. 

Первым долгом исключите все продукты, в составе которых много жира, ведь не секрет, что в нем вдвое больше калорий, чем даже в белках и углеводах. Это и колбаса, и пельмени, и вареники. Уберите жареное – тушите, готовьте на пару или воде, аэрогриле: поверьте, это намного вкуснее, к тому же – еще и полезнее. Сведите к минимуму булки, белый хлеб, конфеты, сахар, торты, печенье. Категорическое «нет» скажите майонезу и острым приправам. Замените йогуртами, нежирной сметаной, растительным маслом.        Любую газировку также напрочь уберите из рациона: она дает чувство ложного насыщения, зато отлично прибавляет килограммы, лучше всего пейте негазированную воду и чай без сахара. Пить здоровый ребенок должен 30 мл на 1 кг веса между едой  небольшими порциями. Если вы даете ребенку сок, это должен быть 100% сок, немного разбавленный водой. Но не переусердствуйте: если малыш выпивает ежедневно 700-граммовую емкость фруктового сиропа, то он получает 500 калорий в день из того, что он пьет, а значит - набирает до 400 г веса еженедельно. 

Немаловажно также установить четкий режим питания. Никаких плавающих графиков или еды по настроению! Завтракать он должен дома – если ходит на занятия в первую смену, то приблизительно часов в 7-7.30. Завтрак должен содержать 25 % от суточного потребления калорий. Для детей завтрак играет ведущую роль: оно помогает предотвратить понижение уровня сахара в крови, а соответственно – способствует повышению аппетита, вызывает импульсивное хватание еды в течение дня. Ходят слухи, что «завтракающие» дети также более любознательны и активны в школе в отличие от тех, кого завтраком не кормят. Второй завтрак – на большой перемене в школе – где-то через 5 часов – 20% от нормы. Обед 35 %  часа через три, ужин около 19 часов: равен 20 % суточных калорий.

Уделяйте особое внимание спорту! Вовлеките его в двигательную активность: гуляйте, бегайте, прыгайте, плавайте, занимайтесь активными видами спорта. Физическая нагрузка для здорового подростка должна составлять не менее часа в день. 

Если вашему подростку «не идет» здоровая пища, не скупитесь на «ухищрения». Вместо конфетки или печенья дайте ребенку лучше десерт из свежих фруктов, вместо манки предлагайте овсянку, готовьте овощные салаты. Например, добавьте мелко нарезанные овощи к сендвичу, смешайте пюре из цветной капусты с картофельным. Когда готовите пирожные, замените растительное масло на яблочный соус. И еще одно золотое правило - привлекайте ребенка к приготовлению пищи, ведь многие специалисты считают, что дети, которые активно участвуют в стряпаньи, с большим удовольствием едят такую пищу. 

Если вы решились взяться за фигуру вашего чада, помните: похудение должно быть абсолютно безопасным, оно не может нанести вред ребенку, а потому подойти к этому вопросу нужно серьезно и очень ответственно. Прежде всего, посетите врача – чтобы исключить гормональные проблемы со здоровьем. Неплохо бы было также проконсультироваться с психологом: чтобы исключить вероятность возникновения стресса у малыша. И ни в коем случае не зарождайте в нем сомнения на счет его внешности: помните, даже если он и пухлый, он все равно самый красивый и любимый!

 

Специально для malutka.net – Татьяна Аргамакова

Комментарии
Отправить комментарий
Полезно знать
Ребенок плохо ест
«Ой, наш Ванечка ну совсем ничего не ест», — вздыхает бабушка. «И наша такая же, — отвечает ей соседка, — ну никак не накормить». А ваше дите ест?...
Зимние комбинезоны для детей
Это раньше, пожалуй, еще даже и не родив, знал, во что оденешь свое чадо: шубка – такая, как у всех советских деток, да валенки. В наше время же глаза просто разбегаются от того обилия...
дошкольное воспитание
Задача любого родителя — обеспечить своему ребенку необходимое для будущей социализации воспитание. В будущем то, что родители уже с раннего детства заложат в малыша, определит его...

Популярное
Герпес у детей. Лечение герпеса
  Герпес – это наиболее распространенное вирусное заболевание. 90% населения Земли являются носителями этого вируса, но он находится в...
глицин детям
На протяжении последних лет назначение детям глицина стало очень популярной практикой. Одни родители довольны препаратом и советуют его своим...
Неприятный запах изо рта у ребенка
   Неприятный запах изо рта – не только взрослая проблема. Часто мы наблюдаем это явление и у своих детишек. И конечно же внимательных...