Как похудеть при грудном вскармливании

Как похудеть при грудном вскармливании

Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой похудения. Ведь за период беременности они набирают существенный вес, который после родов образует выпуклый животик и аппетитные, округлившиеся формы. Поэтому, желание похудеть вполне естественно. Однако как это сделать правильно, в период кормления грудью, чтобы не навредить малышу и не утратить молоко? Сегодня мы поведаем вам обо всех нюансах похудения в период грудного вскармливая, и надеемся, что наши рекомендации вам помогут обрести красивую фигуру безо всяких проблем.

Начнем с того, что сам период грудного вскармливания – это уже начало пути к стройной фигуре. Дело в том, что в процессе кормления вы тратите около 500 калорий в день. Кроме того, выработка грудного молока способствует сжиганию запасов жиров. Поэтому, бросать грудное вскармливание в надежде избавиться от лишнего веса – просто неразумно. Многие женщины, в течение года, благодаря только грудному вскармливанию и ежедневным прогулкам с детьми, (которые равносильны занятиям спортом), возвращаются в прежнюю форму безо всяких усилий. Однако если вы хотите ускорить процесс похудения, то рекомендуем вам обратить внимание следующее:

  1. Ограничивать себя в еде особо не требуется, ведь рекомендуемое количество потребляемых калорий в день для кормящей мамы составляет 2700 ккал. Это всего лишь на 500 калорий больше, чем для среднестатистической женщины в возрасте от 15 до 50 лет. Поэтому, рекомендуем вам четко придерживаться этой нормы и помнить, что если вы съедите больше, что это отразиться на вашей фигуре, а если меньше, то пострадает качество и количество грудного молока.
  2. Кушать следует довольно часто – 2-3 часа, при этом порции должны быть совсем небольшими. Дело в том, что если между приемами пищи будет довольно большой промежуток времени, то ваш организм начнет задействовать собственные ресурсы, после чего ему потребуется более высокий объем пищи, что восполнить «пробел» и отложить еще немного «про запас».
  3. Рацион питания при грудном вскармливании для похудения должен быть довольно разнообразным. В ежедневном меню должны присутствовать молочные продукты, мясо или рыба в отварном виде, фрукты, овощи, крупы и зерновые продукты.
  4. Ограничьте потребление сдобы и сладкого и постарайтесь готовить еду на пару или в духовке.
  5. Не забывайте о питье! В день вы должны выпивать достаточное количество жидкости, не менее 1.5 литров. Это могут быть и чаи, и соки, и морсы, и компоты и просто чистая вода. Выбор за вами!

Что касается физических нагрузок, которые, несомненно, способствуют похудению, то уже через 2 месяца можно потихоньку делать легкую гимнастику, посещать бассейн и совершать пешие прогулки в быстром темпе. Бегать пока не рекомендуется, так как серьезные нагрузки могут спровоцировать попадание молочной кислоты в молоко и изменить его вкус. Увеличить нагрузки рекомендуется после введения прикорма – раньше не нужно. Зато можно совместить физические нагрузки с уходом за своим чадом! Как? Давайте подумаем! 

Например, во время прогулок с ребенком, рекомендуем вам не сидеть на скамейке с подругами, а пройтись в быстром темпе по парку. Такой ритм вполне заменит легкую утреннюю пробежку. Дома, поднимая малыша с кроватки, старайтесь держать спину прямо. Таким образом, вы выработаете красивую осанку и слегка нагрузите мышцы рук и спины, параллельно тренируя их. Укачивать малыша можно, прыгая на фитболе – это прекрасный способ успокоить дитя и одновременно накачать мышцы ягодиц. 

Ну а если ваш малыш подрос, и вы можете сажать его в кенгуру, то рекомендуем вам вместе с малышом выполнять такие упражнения: приседания, прыжки на месте, поочередный подъем ног, легкие наклоны. Благодаря дополнительному весу, который обеспечивает ваш ребенок в кенгуру, вы усиливаете нагрузку на мышцы, тем самым, тренируя их и соответственно теряя лишний вес при этом. 

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что для похудения при грудном вскармливании следует воспользоваться простой формулой: 

грудное вскармливание + сбалансированное питание +  физические нагрузки = эффективное похудение!

Удачи вам и прекрасных результатов!

Специально для malutka.net Ира Романий

Комментарии
Отправить комментарий
Полезно знать
Детские автокресла
Первое детское автокресло было изготовлено германской компанией Romer более 40 лет тому назад. За это время изобретение не только подтвердило свою ценность, но и развеяло всяческие сомнения...
Как научить ребенка говорить
Детский лепет всегда вызывает положительные эмоции. Особенно – у родителей, но также и у посторонних людей. И так и хочется «лялякающему» малышу что-нибудь, да ответить. Но все это умиляет...
Как сбить температуру у ребенка
Повышение температуры тела сопровождает множество детских заболеваний. Фактически оно является сигналом о том, что в организме начался какой-то воспалительный процесс, и на это следует...

Популярное
Герпес у детей. Лечение герпеса
  Герпес – это наиболее распространенное вирусное заболевание. 90% населения Земли являются носителями этого вируса, но он находится в...
глицин детям
На протяжении последних лет назначение детям глицина стало очень популярной практикой. Одни родители довольны препаратом и советуют его своим...
Неприятный запах изо рта у ребенка
   Неприятный запах изо рта – не только взрослая проблема. Часто мы наблюдаем это явление и у своих детишек. И конечно же внимательных...