Как похудеть при грудном вскармливании

Как похудеть при грудном вскармливании

Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой похудения. Ведь за период беременности они набирают существенный вес, который после родов образует выпуклый животик и аппетитные, округлившиеся формы. Поэтому, желание похудеть вполне естественно. Однако как это сделать правильно, в период кормления грудью, чтобы не навредить малышу и не утратить молоко? Сегодня мы поведаем вам обо всех нюансах похудения в период грудного вскармливая, и надеемся, что наши рекомендации вам помогут обрести красивую фигуру безо всяких проблем.

Начнем с того, что сам период грудного вскармливания – это уже начало пути к стройной фигуре. Дело в том, что в процессе кормления вы тратите около 500 калорий в день. Кроме того, выработка грудного молока способствует сжиганию запасов жиров. Поэтому, бросать грудное вскармливание в надежде избавиться от лишнего веса – просто неразумно. Многие женщины, в течение года, благодаря только грудному вскармливанию и ежедневным прогулкам с детьми, (которые равносильны занятиям спортом), возвращаются в прежнюю форму безо всяких усилий. Однако если вы хотите ускорить процесс похудения, то рекомендуем вам обратить внимание следующее:

  1. Ограничивать себя в еде особо не требуется, ведь рекомендуемое количество потребляемых калорий в день для кормящей мамы составляет 2700 ккал. Это всего лишь на 500 калорий больше, чем для среднестатистической женщины в возрасте от 15 до 50 лет. Поэтому, рекомендуем вам четко придерживаться этой нормы и помнить, что если вы съедите больше, что это отразиться на вашей фигуре, а если меньше, то пострадает качество и количество грудного молока.
  2. Кушать следует довольно часто – 2-3 часа, при этом порции должны быть совсем небольшими. Дело в том, что если между приемами пищи будет довольно большой промежуток времени, то ваш организм начнет задействовать собственные ресурсы, после чего ему потребуется более высокий объем пищи, что восполнить «пробел» и отложить еще немного «про запас».
  3. Рацион питания при грудном вскармливании для похудения должен быть довольно разнообразным. В ежедневном меню должны присутствовать молочные продукты, мясо или рыба в отварном виде, фрукты, овощи, крупы и зерновые продукты.
  4. Ограничьте потребление сдобы и сладкого и постарайтесь готовить еду на пару или в духовке.
  5. Не забывайте о питье! В день вы должны выпивать достаточное количество жидкости, не менее 1.5 литров. Это могут быть и чаи, и соки, и морсы, и компоты и просто чистая вода. Выбор за вами!

Что касается физических нагрузок, которые, несомненно, способствуют похудению, то уже через 2 месяца можно потихоньку делать легкую гимнастику, посещать бассейн и совершать пешие прогулки в быстром темпе. Бегать пока не рекомендуется, так как серьезные нагрузки могут спровоцировать попадание молочной кислоты в молоко и изменить его вкус. Увеличить нагрузки рекомендуется после введения прикорма – раньше не нужно. Зато можно совместить физические нагрузки с уходом за своим чадом! Как? Давайте подумаем! 

Например, во время прогулок с ребенком, рекомендуем вам не сидеть на скамейке с подругами, а пройтись в быстром темпе по парку. Такой ритм вполне заменит легкую утреннюю пробежку. Дома, поднимая малыша с кроватки, старайтесь держать спину прямо. Таким образом, вы выработаете красивую осанку и слегка нагрузите мышцы рук и спины, параллельно тренируя их. Укачивать малыша можно, прыгая на фитболе – это прекрасный способ успокоить дитя и одновременно накачать мышцы ягодиц. 

Ну а если ваш малыш подрос, и вы можете сажать его в кенгуру, то рекомендуем вам вместе с малышом выполнять такие упражнения: приседания, прыжки на месте, поочередный подъем ног, легкие наклоны. Благодаря дополнительному весу, который обеспечивает ваш ребенок в кенгуру, вы усиливаете нагрузку на мышцы, тем самым, тренируя их и соответственно теряя лишний вес при этом. 

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что для похудения при грудном вскармливании следует воспользоваться простой формулой: 

грудное вскармливание + сбалансированное питание +  физические нагрузки = эффективное похудение!

Удачи вам и прекрасных результатов!

Специально для malutka.net Ира Романий

Комментарии
Отправить комментарий
Полезно знать
дошкольное воспитание
Задача любого родителя — обеспечить своему ребенку необходимое для будущей социализации воспитание. В будущем то, что родители уже с раннего детства заложат в малыша, определит его...
Ребенок боится детей
Если ваш ребенок не играет со сверстниками — это еще вовсе не означает, что он их боится. Но несомненно, в идеале так быть не должно. Более того, очень важно и полезно, чтобы ваш малыш...
Как научить ребенка говорить
Детский лепет всегда вызывает положительные эмоции. Особенно – у родителей, но также и у посторонних людей. И так и хочется «лялякающему» малышу что-нибудь, да ответить. Но все это умиляет...

Популярное
Герпес у детей. Лечение герпеса
  Герпес – это наиболее распространенное вирусное заболевание. 90% населения Земли являются носителями этого вируса, но он находится в...
глицин детям
На протяжении последних лет назначение детям глицина стало очень популярной практикой. Одни родители довольны препаратом и советуют его своим...
Неприятный запах изо рта у ребенка
   Неприятный запах изо рта – не только взрослая проблема. Часто мы наблюдаем это явление и у своих детишек. И конечно же внимательных...